因为当今的生活方式，肩周炎病人越来越趋向于年轻化。而且肩周炎一旦疼起来，就会很难受。

　　如何缓解肩周炎呢？

　　举重旋转疗法

　　站立平地，上体自然弯曲，双肩自然下垂，两手边握住一个哑铃，旋转画圈，顺时针旋转一次，然后逆时针旋转一次，可以做20~30次，每天3组。

　　利用壁画治疗。

　　站立平地，身体离墙一只胳膊长多了，面朝墙，双手直面墙，画出画圆的动作，先顺时针再逆时针，每一天做20次。对于减轻肩周炎有极大的帮助。

　　拉扯浴巾

　　双手放在背后，各拿一块毛巾，一只一只手在背后，模仿揉背时的动作，慢慢移动。首先在左上角伸展10次后再换右手。每日3组，肩周炎症状会有所缓解。

　　肩周炎的症状。

　　1.肩痛。

　　比较初肩膀呈阵发性疼痛，多为慢性发作，后来疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，并呈持续性，气候变化或工作后常使疼痛加重，这种疼痛可以扩散到颈项和上肢(尤其是肘部)，在肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常常会造成撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病的一大特点，如果是因为寒冷而导致疼痛的人，对气候变化尤其敏感。

　　2.肩部活动受限。

　　肩部运动受限于各个方向，而不是展开式、上举式、内旋等，随着病情发展，由于长期废用而导致关节囊和肩周软组织粘连，由于肩部肌肉力逐渐降低，喙肱韧带受内旋短时内旋位置的固定，限制了肩胛骨各个方向的主动和被动活动，尤其是梳头。穿衣服、洗脸、叉腰等动作都很难完成，严重的时候肘关节的功能也会受到影响，屈肘时手不能摸到同侧肩，特别是手臂后伸的时候，屈肘动作无法完成。

　　3.怕冷。

　　病人肩部怕冷，许多病人一年到头都用棉垫包肩，即使在炎热天气，肩膀也不敢吹风。

　　4.压痛。

　　大多数病人在肩关节周围都可以触到明显的压痛点，而压痛点主要发生在肩峰滑囊处、喙突、冈上肌附着点等部位。

　　5.肌肉痉挛和萎缩。

　　三角肌、冈上肌等肩周肌肉早期可出现痉挛，后期可出现肌萎缩，出现肩峰突起、上举不便、后伸不能等典型症状，此时疼痛反而会减轻。