焦虑和抑郁不会变成精神分裂症。焦虑、抑郁和精神分裂症是不同的疾病。

　　一、焦虑。

　　人们日常提到的焦虑一般是指广泛性焦虑障碍，也称为慢性焦虑，多表现为过度紧张、不安，常伴有心悸、胸闷、出汗等自主神经功能障碍症状，严重者可出现身体颤抖、四肢震颤等症状。

　　二、抑郁。

　　抑郁症是比较常见的心境障碍之一，其核心症状简称三低，即情绪低落、缺乏兴趣或缺乏快精力减退。严重抑郁症患者往往在抑郁的基础上伴随着认知症状，主要体现在无端自责、自责、夸大自己的缺点、缩小自己的优点，而这种自责往往不合逻辑、不切实际；也可能伴有身体症状，如头痛、头晕、胸闷、心悸、气短、恶心、呕吐、四肢麻木等。大多数人同时焦虑，严重时会自伤自杀。

　　焦虑抑郁症每次发作，只要积极治疗，基本可以缓解，不会对社会功能造成损害，但病程容易重复。

　　三、精神分裂症。

　　精神分裂症是一组重性精神障碍，发病隐匿，常有认知、情绪、意志、行为等异常表现，病程延长，呈慢性衰退，预后一般较差，社会功能常严重受损。

　　如何缓解焦虑和抑郁？

　　瑜伽：以前我怕瑜伽避之不及，现在我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒。与其他疗法不同，它将头脑和身体视为一个整体。

　　二、减缓呼吸：无需深呼吸。呼吸轻柔。吸气5秒，呼气5秒。很难坚持下去。事实上，过多的焦虑与我们呼吸过快有关。

　　三、冥想：无需吟诵经文。坐下来，花5分钟试着想让你平静的事情，可以是停泊在闪闪发光的海面上的船，爱人的脸。或者只专注于你的呼吸。

　　4.接受:紧张来自对立，放松来自放手。