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重庆市老中医石毓斌聊聊女人失眠该怎么办?

2021-11-15 15 来源:御和堂中医

  失眠很痛苦。你能想象躺在床上却睡不着吗?即使眼睛累了,脑子还是清醒的,折腾了一不着。第二天,整个人变得超级累,精神萎靡。长此以往,女性不仅老得快,而且健康也会受损。因此,有失眠问题的女性,要尽快想办法改善失眠,想办法让自己晚上快速入睡,然后有好的睡眠。下面重庆市老中医石毓斌聊聊女人失眠该怎么办? 

  1.自我催眠。

  例如,整个人仰卧在床上,然后放松双手和脚,舒适地伸展和平坦。然后闭上眼睛,慢慢深呼吸一分钟。并幻想自己身处一个远离世俗的天堂,没有任何烦恼。如此美丽的环境,会让心平静下来,慢慢入睡。

  比如仰卧在床上,幻想自己躺在沙滩上,身后是柔软的细沙,身上有温柔的阳光,耳边有波浪。整个人都在碧海蓝中,海风不时吹过身体。你闭上眼睛,享受大自然的馈赠,睡在大自然的怀抱里。慢慢地,慢慢地,你可以在幻想中入睡。

  2.选择舒适的卧具。

  有些女人睡不着,因为卧具不合适,比如床垫太硬或者太软;比如枕头太高或者太低..如果这些卧具不合适,会影响女性的睡眠。

  如果女性经常失眠,不妨换一些床垫、枕头等,改变一些睡眠环境。比如可以选择荞麦片做的枕头,透气性会更好,有助于女性入睡,提高睡眠质量。

  3.选择饮食疗法。

  选择合适的饮食疗法可以帮助女性提高睡眠质量,改善失眠。因此,以下饮食疗法有助于改善失眠,必须看一看:

  比如睡觉前,取适量醋加入水中,搅拌均匀后饮用,可以起到安眠的作用。比如睡前喝一杯加了适量蜂蜜的温牛奶。比如吃一些香蕉或者苹果,安眠效果很好。

失眠

  哪些行为会加重失眠?

  1.看手机

  许多人有睡前刷手机的习惯,这种行为并不好。因为刷视频的时候,会喜欢刷自己想看的。而且自己想看的,会越看越兴奋,会让神经变得异常兴奋,难以入睡。

  所以睡前不要抓手机,睡觉的时候不要拿手机。把手机放在远离床头的地方,比如梳妆台。

  2.喝凉水

  睡前不要喝冷水。它会使你的神经非常清醒,刺激你的胃,容易引起不适,使你难以入睡。所以,记住,不要喝冷水。

  如果你感到口渴,最好喝温水。而且喝的时候不要喝太多,否则很容易小便,导致半夜起床上厕所。起床上厕所后,失眠的人很难睡回去。所以睡前要记得少喝水,这样才能润喉。

  3.开灯睡觉。

  有些习惯开灯睡觉,觉得半夜醒来上厕所的时候可以不用担心看不见就直接摔倒。人在亮光下更难入睡。所以,如果想开灯,可以选择不亮的睡眠灯。

      温馨提示:以上是对该疾病的相关讲解,希望能对有所帮助,如果你还有什么不懂的地方,可以与重庆市中医院联系,你可以在线预约,也可以通过正规程序直接到医院就医!

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