关节痛很多是我们生活习惯不好造成的，比如不运动，经常坐不起，长时间玩电脑等等。我们可以通过锻炼来治疗关节炎。以下重庆御和堂中医将介绍几种方法。

　　热身

　　运动前热身以免受伤。您可以先骑固定自行车5分钟，步行2分钟，同时移动上肢，或推墙15-20次。

　　直腿抬高

　　如果膝关节状态不好，可以从简单的动作开始。这种直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，对膝关节基本没有压力。

　　躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地上。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。一天三组，每组10-15次。

　　踮脚

　　站在椅背或楼梯扶手上，尽量慢慢踮起脚尖，达到比较大程度，保持3秒再慢慢放下。

　　每天3组，每组10-15次。如变得容易，可抬起一只脚，单脚锻炼。

　　靠墙静蹲

　　这是一项高级运动。背靠墙站立，脚与肩同宽，膝关节慢慢弯曲，背与臀靠墙。

　　保持10-15秒。蹲姿不能太深，否则会损伤膝关节。可逐步延长每次锻炼的时间。

　　临床表现

　　1.疼痛

　　是关节炎的主要表现。

　　2.肿胀和肿胀。

　　是关节炎症的常见表现，与关节疼痛程度无关。

　　3.功能障碍。

　　关节疼痛和炎症引起的关节周围组织水肿导致关节活动受限。慢性关节炎患者长期关节活动有限，可能导致永久性关节功能丧失。

　　4.体征

　　不同类型的关节炎有不同的体征，如红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗出、骨肿胀、骨擦音、压痛、肌萎缩或肌无力、关节活动范围有限、神经根受压等。

　　类型

　　1.风湿性关节炎。

　　常见的急慢性结缔组织炎症。可以反复发作，累及心脏。关节和肌肉游走性酸楚、重重、疼痛是临床特征。属于过敏性疾病。

　　它是风湿热的主要表现之一，多由急性发热和关节疼痛引起。典型表现为轻度或中度发热、游走性多关节炎，受累关节多为膝、踝、肩、肘、腕等关节。

　　通常从一个关节转移到另一个关节，病变局部呈红肿、灼热、剧烈疼痛，部分患者也有几个关节同时发病。

　　非典型患者只有关节疼痛，没有其他炎症表现。急性炎症通常在2~4周内消退，没有后遗症，但经常复发。如果风湿活动影响心脏，就会发生心肌炎，甚至留下心脏瓣膜病变。

　　2.类风湿性关节炎。

　　这种疾病是慢性关节炎比较常见的类型之一。与遗传、细菌和病毒感染、环境因素有关。

　　3.骨关节炎。

　　又称退行性关节病和骨关节病，多见于中老年人，发病过程多缓慢。

　　手、膝、髋、脊柱关节易受累，掌指、腕等关节较少受累。疾病通常随着活动而加重或因休息而减轻。晨僵时间超过半小时。

　　当双手受累时，可以看到Heberden和Bouchard结节，膝关节可以触及摩擦。无皮下结节、血管炎等关节外表现。类风湿因子多为阴性，少数老年患者可能有低滴阳性。

　　4.痛风性关节炎。

　　痛风是由嘌呤代谢异常引起的尿酸合成增加引起的代谢性疾病。肾功能异常时，肾脏尿酸清除率下降也会导致尿酸水平升高。

　　血浆中的尿酸饱和，导致尿酸单钠结晶沉积在远端关节周围相对缺乏血管的组织中。这种结晶的出现单关节或多关节急性炎性滑膜炎。

　　痛风在男性中更为常见，拇指是比较常见的受累区域，50%~70%的首次发病。

　　90%的痛风患者在生活的某个时期会受到跖趾关节的影响。其他可能的足部区域包括足背、足跟和踝部。

　　5.强直性脊柱炎。

　　年轻男性多发，家族发病倾向明显。中轴关节，如骶髂关节和脊柱关节，也可能受到外周关节的影响。

　　但多表现为下肢大关节，为不对称肿胀疼痛，常伴有棘突、大转子、跟腱、脊肋等肌腱和韧带附着点疼痛。

　　病情严重时可出现脊柱僵直，颈椎.腰椎.胸椎活动受限，出现驼背，严重影响病人的日常生活。关节外表现多为虹膜睫状体炎、心脏传导障碍、主动脉瓣闭锁不全等。

　　可见骶髂关节侵袭、破坏或融合。超过90%的患者出现HLA-B27阳性，而类风湿因子阴性。

　　6.反应性关节炎。

　　该病发病急，发病前常有肠道或泌尿道感染史。主要涉及大关节(尤其是下肢关节)的不对称性，一般涉及不对称性手指近端指间关节、腕关节等小关节。

　　可能伴有眼炎、尿道炎、龟头炎、发热等。HLA-B27可呈阳性类风湿因子阴性，患者可出现不对称骶髂关节炎X线改变。

　　7.感染性关节炎。

　　与细菌感染有关。常见病原菌包括金黄色葡萄球菌、肺炎球菌、脑膜炎球菌、淋球菌、链球菌和结核杆菌。

　　发病机制包括直接细菌感染和感染过程中细菌释放毒素或代谢产物，包括亚急性细菌性心内膜炎、猩红热后关节炎等。直接细菌感染引起的关节炎表现为关节红肿热痛，关节功能障碍。

　　下肢负重关节不对称受累。大关节常见，如髋关节和膝关节。关节腔穿刺液经常发生化脓性变化。细菌可以通过涂片或培养找到。

　　结核杆菌感染的关节炎多见于青年，其他部位的结核证据包括肺部或淋巴结结核。可能有结节性红斑，血清类风湿因子阴性。

　　结核菌素试验阳性。细菌代谢产物或毒素引起的关节炎可在1~2周内自愈，关节症状为游走性。

　　8.其他

　　如创伤性关节炎、银屑病关节炎、肠道疾病关节炎等。自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、干燥综合征、硬皮病、肿瘤等。，在疾病的发生和发展过程中经常出现关节炎。

　　预防

　　1.避免诱发。

　　潮湿的环境因素有助于某些病原菌的生长，这与关节炎的发病有关。

　　所以平时要注意卫生，保持房间通风良好，防潮保暖，避免病原菌特别是链球菌的传播。

　　此外，紫外线等其他环境因素。一些化学物质的接触可能会导致一些易感人群免疫反应异常，导致不同关节炎。易感人群应避免强紫外线和一些化学物质的接触。

　　2.合理饮食。

　　保持良好的生活方式和营养缺乏可能导致关节炎加重，而营养过剩可能诱发或加重痛风性关节炎和骨关节炎。

　　因此，科学合理的饮食是预防某些关节炎的措施，如减少动物内脏、海鲜、禽肉、豆类等富含嘌呤的食物的摄入，可以有效预防痛风性关节炎。

　　吸烟者患类风湿性关节炎的概率明显增加，戒烟已成为预防类风湿性关节炎的措施之一。

　　3.适度运动。

　　运动保持快乐，提高免疫系统的稳定性与情绪有关。

　　临床上，许多患者在经历不良生活事件后出现自身免疫性疾病。

　　因此，保持乐观稳定的心态有利于预防自身免疫性疾病引起的关节炎。